1500メートルの走行方法

タイトル：1500メートルの走行方法 - 科学トレーニングと実践的なスキルのガイド

1500mのランニングは、中程度および長い陸上競技のイベントの1つであり、速度と持久力の両方を備えています。学生の物理的テストであろうとアマチュアの競争であろうと、科学的トレーニングの方法とスキルを習得することが重要です。この記事では、過去10日間、ネットワーク全体の人気のあるトピックとホットコンテンツを組み合わせて、構造化されたガイドを提供します。

1。過去10日間のインターネット上の人気のあるランニングトピックの要約

2。1500m科学トレーニング計画

陸上競技コーチのアドバイスによると、4週間のトレーニング計画は次のとおりです。

3。重要なテクニックの分解

1。開始ステージ（0-300メートル）
85％の速度を維持し、採用します「3つのステップ1つの息を吐き、3つのステップ1つの吸入」早期のエネルギー消費を避けるためのリズム。

2。途中で走るステージ（300-1200メートル）
180ステップ/分のステップ周波数を維持し、体の正中線を超えないスイングアームの振幅に注意を払い、5〜10度前進します。

3。スプリントステージ（最後の300メートル）
徐々にストライドを増やし、呼吸を変えます「2つのステップ1つの息を吐き、2つのステップが吸い込まれました」、最後の100メートルですべての強度が疾走されました。

4。機器と栄養の提案

5.よくある質問

Q：5分間のボトルネックを突破する方法は？
A：強化する必要がありますスピード持久力トレーニング、600メートルx 5グループ（回復するためにグループ間で200メートルのジョギング）を実行することをお勧めしますが、ペースはターゲットよりも10秒/km速いです。

Q：走っている間に腹部の痛みがある場合はどうすればよいですか？
A：呼吸リズムをすぐに調整し、痛みの領域を手で押し、息を深める、通常は30秒以内に緩和されます。

6。注意すべきこと

1。1〜2日休みは、オーバートレーニングを防ぐために手配する必要があります。
2。15分間のダイナミックウォームアップの前に走ります
3.実行後に静的ストレッチを行い、各部品を20秒以上保持します。
4.エクササイズアプリを使用してペースと心拍数を記録することをお勧めします（理想的な心拍数は最大心拍数の70〜85％です）

体系的なトレーニングを通じて、普通の健康な成人は通常、1〜2か月以内に1500メートルのスコアを30〜60秒改善できます。覚えて：一貫性は強度よりも重要です！