タイトル：1500メートルの走行方法 - 科学トレーニングと実践的なスキルのガイド
1500mのランニングは、中程度および長い陸上競技のイベントの1つであり、速度と持久力の両方を備えています。学生の物理的テストであろうとアマチュアの競争であろうと、科学的トレーニングの方法とスキルを習得することが重要です。この記事では、過去10日間、ネットワーク全体の人気のあるトピックとホットコンテンツを組み合わせて、構造化されたガイドを提供します。
1。過去10日間のインターネット上の人気のあるランニングトピックの要約
| ランキング | ホットトピック | ディスカッションホットトピック |
|---|---|---|
| 1 | 高校入学試験のための1500mの体育トレーニング方法 | 85,000 |
| 2 | 呼吸リズムコントロールを実行します | 62,000 |
| 3 | 膝の怪我をしないでください | 58,000 |
| 4 | 断続的なランニングトレーニング効果 | 47,000 |
| 5 | 実行する前に動的なストレッチ | 39,000 |
2。1500m科学トレーニング計画
陸上競技コーチのアドバイスによると、4週間のトレーニング計画は次のとおりです。
| 毎週 | トレーニングフォーカス | 特定のコンテンツ | シングル時間期間 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 基本的な持久力 | 一定の速度で3〜5キロメートルを走ります | 30〜45分 |
| 2週目 | 速度の上昇 | 400m間隔の実行×6セット | 60分 |
| 3週目 | 混合酸素容量 | 800mの速度変更×3セット | 50分 |
| 4週目 | 実用的なシミュレーション | 1500mの時間 | 25分 |
3。重要なテクニックの分解
1。開始ステージ（0-300メートル）
85％の速度を維持し、採用します「3つのステップ1つの息を吐き、3つのステップ1つの吸入」早期のエネルギー消費を避けるためのリズム。
2。途中で走るステージ（300-1200メートル）
180ステップ/分のステップ周波数を維持し、体の正中線を超えないスイングアームの振幅に注意を払い、5〜10度前進します。
3。スプリントステージ（最後の300メートル）
徐々にストライドを増やし、呼吸を変えます「2つのステップ1つの息を吐き、2つのステップが吸い込まれました」、最後の100メートルですべての強度が疾走されました。
4。機器と栄養の提案
| カテゴリ | 推奨される選択 | 注意すべきこと |
|---|---|---|
| ランニングシューズ | 軽量レーシングシューズ（シングルのみ≤250g） | 2週間前に慣らします |
| 服 | クイック乾燥圧縮ズボン | 綿の材料を避けてください |
| 供給 | ゲームの2時間前に炭水化物がサプリメントします | バナナ/エネルギー接着剤が最適です |
| 水を補充します | 15分ごとに100ml | 小さな口 |
5.よくある質問
Q：5分間のボトルネックを突破する方法は？
A：強化する必要がありますスピード持久力トレーニング、600メートルx 5グループ（回復するためにグループ間で200メートルのジョギング）を実行することをお勧めしますが、ペースはターゲットよりも10秒/km速いです。
Q：走っている間に腹部の痛みがある場合はどうすればよいですか？
A：呼吸リズムをすぐに調整し、痛みの領域を手で押し、息を深める、通常は30秒以内に緩和されます。
6。注意すべきこと
1。1〜2日休みは、オーバートレーニングを防ぐために手配する必要があります。
2。15分間のダイナミックウォームアップの前に走ります
3.実行後に静的ストレッチを行い、各部品を20秒以上保持します。
4.エクササイズアプリを使用してペースと心拍数を記録することをお勧めします（理想的な心拍数は最大心拍数の70〜85％です）
体系的なトレーニングを通じて、普通の健康な成人は通常、1〜2か月以内に1500メートルのスコアを30〜60秒改善できます。覚えて：一貫性は強度よりも重要です！
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